三类孕妈掌握饮食新技能,孕育健康宝宝
2019-07-04 11:11   来源:未知   评论:0

孕妇因为自身体质及各自所处的工作环境、经济状况等因素的不同,会在孕期遇到不同的问题,妥善应对这些问题,是每一位孕妈妈的必修课。今天我们就来了解一下,偏瘦体质、偏胖体质与职场白领三大类型的孕妈妈在饮食方面的技巧与注意事项。
 
孕期饮食要“巧吃”,三类孕妇掌握饮食“新技能”,孕育健康宝宝
 
一、偏瘦孕妈妈
 
偏瘦孕妈妈在孕期发生贫血、低钙及营养不良的比例通常比正常的孕妇要高,所以,偏瘦孕妈妈在孕期应该加强营养和锻炼,做足准备来迎接宝宝的降生。
 
对于此类的孕妈妈,医生一般会建议在孕中期至孕后期这段时间持续增重15千克以上。偏瘦孕妈妈在孕期的饮食与普通孕妈妈也有很多区别。
 
首先,偏瘦孕妈妈应该补充更多的优质蛋白质,可以在正餐中多食用牛奶、鸡肉、牛肉、鱼类等食物。其次,需要注意,不要摄入过量的膳食纤维,因为膳食纤维会加强饱腹感,抑制铁的吸收,因此,要尽量少吃豆类、全麦面包之类的食物。
 
同时,根据偏瘦孕妈妈的特殊体质,还应适当在三餐之外进行一至两次的加餐,比如酸奶、坚果等食物就可以满足孕妈妈加餐的需求。
 
二、偏胖孕妈妈
 
偏胖孕妈妈与偏瘦孕妈妈相比,同样会被一些问题困扰。在孕期内,偏胖孕妈妈除了要控制好热量的摄入,同时还要注意补充一定量的叶酸(具体可以咨询医生)。偏胖孕妈妈在孕期内,应采用少量多餐的饮食习惯,保持健康饮食。
 
另外,尽量选择不饱和脂肪酸,可以避免血液中的胆固醇,比如多食用花生油、芥子油、橄榄油。
 
三、职场孕妈妈
 
职场孕妈妈由于特殊工作环境,往往很难较好解决孕期营养的正常摄入。那么,职场孕妈妈应该如何解决这些问题呢?第一要紧的,一定要吃好早餐。有条件的应该尽量在家里吃,
 
如果没有这个条件的话,可以携带全麦面包、坚果、新鲜水果、便携牛奶等食物到公司吃。另一个重点注意事项就是午餐的安排了。对于午餐,一般职场孕妈妈常见的情况有以下三种:
 
1、自己带午餐:首要挑选能够满足职场孕妈妈营养的食物,一道主菜,两道辅助就足够。而且最好当天早上现做,根据种类进行间隔摆放,以防菜与菜之间串味。
 
2、到外面吃:职场孕妈妈应该尽量避免使用外面餐馆里的餐具,最好自带,减少接触病菌的可能。如果非得在外面用餐的话,可以告诉大师傅不要放味精、刺激性佐料。
 
3、吃食堂:公司食堂虽然可以准时提供午餐,然而,营养方面一般只能满足普通人的需求,职场孕妈妈应该适当选择均衡补充孕期所需营养。
 
可见,孕妈妈们为了应对不同的体质与环境所产生的影响,需要做的功课还是比较多的。总之,孕妈妈应经常保持愉悦的心情,减少焦虑,顺利度过孕期,当最终修成正果的那一天,相信必将是皆大欢喜。
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